Para que o seu cabelo permaneça bonito e saudável ele precisa de nutrientes e água. Quando estes são deficientes, o seu cabelo irá ficar desnutrido, quebradiço, sem brilho e danificado apresentando anomalias na estrutura do fio de cabelo. Essas anomalias fazem com que as cutículas fiquem abertas e o fio de cabelo acaba por cair.

 

    Para alimentar o seu cabelo e suprir as suas necessidades poderá usar alguns produtos para o cabelo que já contém vitaminas, mas nada como uma boa alimentação saudável e rica em vitaminas para suprir as necessidades do nosso corpo e do nosso cabelo. O nosso estilo de vida urbano, cada vez mais caracterizado pela falta de tempo e consequentes maus hábitos alimentares, falta de exercício, stress, tabagismo e consumo de álcool em excesso, provocam graves carências alimentares que originam um precária dose de nutrientes essenciais para o nosso corpo e cabelo. Hoje vamos então falar sobre as vitaminas para queda cabelo e minerais importantes para a saúde dos seus cabelos.
 
    As vitaminas, minerais, proteínas e acidos gordos são algumas das substâncias que devem fazer parte da sua alimentação para ter um cabelo saudável e bonito. Essas substâncias combatem a queda de cabelo e estimulam o crescimento do mesmo.

    Vitamina A – Regula a produção sebácea, reduzindo a oleosidade do couro cabeludo e impede que as células se degenerem por causa da oxidação. Ao mesmo tempo, regula a multiplicação das células conduzindo a uma maior elasticidade do cabelo.

    Vitamina B2 – Favorece o metabolismo das gorduras, açúcares e proteínas, sendo essencial para o crescimento do cabelo.

    Vitamina B5 – Exerce a sua importância no combate à queda do cabelo ao mesmo tempo que fortalece o seu crescimento.

    Vitamina B6 – Exerce a sua acção na síntese da queratina, sendo por isso fundamental para a saúde das unhas e cabelo.

    Vitamina C - Poderoso anti-oxidante - ajuda no rejuvenescimento geral e evita os cabelos brancos.

    Vitamina E funciona como um antioxidante eficaz que ajude a circulação no couro cabeludo devido ao aumento de oxigênio no sangue.

    Os minerais tem um papel participativo no metabolismo das proteínas que são responsáveis pela formação da estrutura dos fios de cabelo. A falta de certos minerais faz com que o cabelo se torne mais fino e frágil conduzindo à queda.

    Ferro – A sua carência é muitas vezes responsável pela queda cabelo feminino, já que as mulheres necessitam de uma reserva maior deste material do que os homens, para alimentar a raíz dos cabelos. É pois muito importante para evitar a queda de cabelo.

    Zinco – É fundamental para a saúde dos cabelos e unhas já que participa na sínteses de proteínas.

    Cálcio – O seu papel consiste na contribuição da formação de proteínas e no metabolismo do ferro e das vitaminas essenciais para o crescimento do cabelo, por isso a falta do mesmo origina um cabelo quebradiço e frágil.

    Então, para que as sua alimentação seja rica em proteínas, vitaminas e minerais fundamentais para o crescimento saudável do cabelo, deve procurar ingerir os alimentos certos. As melhores fontes de proteínas são o peixe, carne, ovos, lacticínios, cereais e frutos secos. Já as vitaminas podem ser encontradas nas frutas e vegetais, óleos vegetais como o azeite, peixes gordos, arroz integral, leguminosas, ovos, lacticínios e derivados. Quanto aos minerais, eles existem nos grãos integrais, legumes verde-escuros (como o espinafre, agrião e os bróculos), tomate, pimento vermelho, cebola, peixe, carnes magras, amêndoas, nozes, feijão preto, abóbora e grão de bico.

    Por último, não esqueça que o seu cabelo também precisa de água. E não só o cabelo, mas todo o nosso corpo, então beba pelo menos 1,5l de água por dia. Tenha por perto uma garrafa de água e vá bebendo durante o dia, ao mesmo tempo que pratica algum tipo de exercício físico que ajuda o seu corpo a se libertar de todas as impurezas e estimula a circulação. Cuidar do nosso cabelo é o primeiro passo para evitar a queda. Melhore a sua alimentação e o seu estilo de vida pela sua saúde e dos seus cabelos e não se esqueça de lhes dar muita vitamina .​